炭酸水が『健康や美容に効果がある』ということを聞いたことはありませんか？
いざ始めようと思ったときに、
『そもそも炭酸水を飲むことで、どんな健康と美容に効果があるの？』
『炭酸水は身体に良いって聞くけどデメリットとかないの？』
『最近太ってきたから炭酸水ダイエットを始めたいけど効果はあるの？』
このような疑問や悩みを抱いている方も少なくないと思います。
炭酸水は美容と健康に効果がありますが、飲み方を間違えることで、
『頑張って飲んでるのに全然効果が感じられない』
『ダイエットで炭酸水飲んでいるのに食欲が増した気がする』
という状況に陥ってしまうかもしれません。
それらの原因は、誤った飲み方やタイミングで飲んでいる可能性があります。
結論を先に申しますと、正しい飲み方とタイミングで炭酸水を飲むことで、健康面では、冷え性や肩こり改善、食べ過ぎ防止などの改善が期待できます。
また美容面に関しては、腸内環境が整えられて、便秘の改善、肌トラブルの改善など。
たった炭酸水を飲むだけで、さまざまな効果を期待することができます。
そこでこの記事では、炭酸水を飲むことで得られる4つの効果を詳しく解説し、効果が期待できる正しい炭酸水の飲み方も紹介！
この記事を読むことで、誤った炭酸水の飲み方をすることがなくなります。
また健康や美容、ダイエットにどんな効果があるのか理解することができ、効果的な炭酸水の飲み方が分かります。
炭酸水とは
水に炭酸ガス『二酸化炭素』が含まれた水
炭酸水とは、水に炭酸ガスを圧入したもの。
また、甘味料や酸味料、フレーバリング等を加えたもの。農林水産省より引用
炭酸水はソーダ水やソーダとも呼ばれ、口の中でパチパチと弾けているものが炭酸ガスで、このパチパチが口の中で起きることで爽快感を味わうことができます。
炭酸には『天然炭酸水』と『人工炭酸水』の2種類ある
『天然炭酸水』は天然の炭酸ガスを含む水のこと
ヨーロッパやアメリカなどの欧米で天然炭酸水が湧き出る場所が多くあります。
欧米の水はミネラルを多く含む硬水なため、日本人には飲みづらいイメージがあります。
ただ産地によってミネラル含有量、炭酸の強さが異なるため、自分好みの炭酸水を選ぶことができます。
『人工炭酸水』は人工の炭酸ガスを含む水のこと
人工でガスを圧入するため、商品ごとに炭酸の強さは違うので、好みや用途に合わせて選ぶことができます。
人工炭酸水は、元となる水にミネラルが含まれていないので、商品ごとの味わいに差がありません。
ただ、ソーダストリームなどを使用して自宅で簡単に炭酸水を作ることも可能で、元となる水をミネラルを多く含む硬水を選んで、炭酸水を作ることが可能です。
炭酸水を飲むメリット
血流が促進され冷え性や肩こり改善
体内に炭酸ガスが入ることで、身体が一時的に酸欠状態になります。
酸欠状態になることで、身体が炭酸ガスを体外に排出させようとし、血管が広がり血流が良くなるため、身体の末端まで血液が行き届き冷え性が改善！
また血行不良で引き起こされる肩こりも、炭酸水を飲むことで血流が良くなるため改善されます。
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止し体質改善
炭酸水を食事の前に飲むと、炭酸ガスが胃の中で膨らみ、脳は『もうお腹いっぱい』と錯覚を起こします。
そうすることで『食べ過ぎ防止』や『食欲の軽減』することができ、ダイエット効果に繋がります。
また冷え性や肩こりを改善する時と同様、体内に炭酸ガスが入ることで、血液が体外に排出させようとするため、血流が良くなり代謝がアップ！
代謝が上がると消費カロリーも上がるので、結果として太りにくい身体を作ることができます。
腸内環境が整えられて便秘改善
炭酸水に含まれている二酸化炭素には、便を柔らかくする効果があります。
固くて出にくくなっている便を柔らかくすることで、排便がされやすくなります。
また、炭酸ガスが胃腸に刺激を与え、胃酸の分泌を促進させてくれて食べた食事の消化をサポート！
より効果を上げたい方は、朝起きてから炭酸水を飲むことで胃腸が活性化され排便されやすくなりますので、是非参考にしてみてください！
活性酸素を抑制し美容効果
活性酸素は、酸化力が強いため細胞にダメージを与え、病気の発症や老化の促進を促してしまいます。
炭酸水は、その活性酸素を抑制する働きがあり、病気の発症を防いだり美容効果がアップ！
また、血流が良くなることで老廃物の排出されやすくなるため、身体の内側からキレイになり美肌や美髪の効果を得ることができます。
『最近白髪が増えてきたように感じる。。』
『肌のシワやたるみが気になる。。』
このように感じている方は是非炭酸水を飲むことをおススメします！
炭酸水を飲むデメリット
食前に少量飲むと食欲増進され食べ過ぎてしまう
炭酸水を食事の前に飲むことで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止の効果がある半面、飲む量を間違えてしまうと食欲増進する可能性があります。
食前に少量の炭酸水を飲むと、胃が適度に刺激されて消化の為の準備を始め、食べ物を欲しがるようになってしまいます。
夏バテで『なんだか最近食欲がない。。』と感じている方にはメリットかもしれませんが、多くの人はダイエットが目的で炭酸水を飲んでいると思いますので、摂取量には注意が必要です。
過度な摂取は身体が酸性に傾き疲労感や胃痛を引き起こす可能性
人間の身体はアルカリ性に保たれていますが、炭酸水をたくさん飲むことで酸性に傾き、疲労感や脱力感を感じてしまう恐れがあります。
また炭酸水をたくさん飲み過ぎると、体内の水分バランスが崩れて下痢を引き起こしてしまいます。
そして胃が弱っている状態で炭酸水を飲むと炭酸ガスが胃を刺激し、胃痛を引き起こす可能性があります。
胃に違和感を感じたり、胃が元々弱い方は少量から始めて自分に適した量を飲むようにして下さい。
炭酸水の効果的な飲み方・使い方
ダイエットには食前と食事中がおすすめ
炭酸水を飲むタイミングは、食事の20〜30分前と食事中がおすすめ！
食べものを食べて満腹中枢が刺激され『お腹いっぱい』と感じるまでは20分〜30分後といわれています。
なので炭酸水を食事の20〜30分前に飲むことで炭酸ガスが胃の中で膨らみ、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎ防止に繋がります。
その際に、飲む炭酸水の摂取量は300〜500ml程度飲むようにしましょう。
この時に摂取量が少ないと食欲増進してしまうので、ダイエットが目的な人は摂取量には気をつけて下さい！
便秘解消には起床時がおすすめ
便秘解消が目的な場合は、起床時に炭酸水を飲むことで、炭酸ガスが腸を刺激し排便を促してくれます。
この時の摂取量は、150〜200ml程度の炭酸水を常温で飲むようにしてください。
なぜ常温かというと、冷えた炭酸水を飲むことでお腹が冷えて腸の機能が低下し、かえって便秘を悪化させてしまうからです。
また、より効果を上げたい方におススメなのが『お酢』です。
お酢には腸内環境を整える働きがありますので、常温の150〜200ml程度の炭酸水に小さじ1〜2杯程度のお酢を混ぜて飲むようにしてみてください！
炭酸水を飲む際の注意点
毎日炭酸水を飲む方は1Lを目安にする
人間の身体はアルカリ性に保たれています。
炭酸水をたくさん飲むことで酸性に傾き、疲労感や脱力感を感じてしまう恐れがあります。
また、酸性に傾くことで免疫力が低下する恐れがありますので、毎日飲む方は1日1Lを上限にして飲むようにして下さい！
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